Nên ăn gì tốt cho tim mạch? Trái cây có lợi cho tim mạch

  • dung
  • 15/01/2020
  • Chức năng bình luận bị tắt ở Nên ăn gì tốt cho tim mạch? Trái cây có lợi cho tim mạch
  • Tin tức

Chăm sóc sức khỏe tim mạch là điều vô cùng cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn đã biết nên ăn gì tốt cho tim mạch chưa? Bài viết sau sẽ mách cho bạn nhé.

1. Ăn uống gì tốt cho tim mạch

Các loại đậu

Dinh dưỡng trong các loại đậu giúp điều hòa nhịp tim, cân bằng huyết áp, giúp điều hòa nhịp tim, cân bằng huyết áp. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin khoáng chất cùng hàm lượng chất béo không bão hòa ở mức độ cao, giúp giảm mỡ và lượng cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, các loại hạt đậu, ngũ cốc còn giàu vitamin B rất tốt cho sức khỏe người bị bệnh tim mạch.

Măng tây

Măng tây giàu folate giúp hạn chế sự tích tụ của homocysteine trong cơ thể, hạn chế các bệnh về tim mạch.

Trong cá có chứa axit béo bão hòa Omega 3 có tác dụng điều hòa lượng chất béo, giảm cholesterol trong cơ thể, rất tốt cho người bị tim mạch. Bên cạnh đó, Omega 3 còn ngăn cản kết dính tiểu cầu, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, đau tim hay vỡ mạch máu. Có thể kể đến như cá hồi, đừng quên thường xuyên bổ sung các loại cá trong các bữa ăn hàng ngày với đa dạng thực đơn chiên, nấu, hấp nhé.

ăn gì tốt cho tim mạchĂn gì tốt cho tim mạch

Sữa

Sữa là nguồn thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng, hàm lượng protein cao, giúp bạn có năng lượng tích cực, tránh cảm giác mệt mỏi và gây áp lực cho tim mạch. Hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm này mỗi ngày nhé.

Sữa chua

Bạn có thể kết hợp sữa chua với hạt chia, hạt lanh để ăn cùng. Vừa là món ăn vặt ngon miệng, thực phẩm này còn có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh tim mạch, nhờ vào hàm lượng cao các vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ, lợi khuẩn probiotic.

Bột yến mạch

Bột yến mạch nhiều acid folic, kali, omega 3 và chất xơ, tác dụng giảm bớt cholesterol có hại trong cơ thể, lưu thông mạch máu. Nếu sử dụng bột yến mạch thường xuyên sẽ tăng khả năng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Bạn có thể nấu cháo yến mạch hoặc pha sẵn uống

Chocolate đen

Chocolate đen có tác dụng điều chỉnh huyết áp, chống viêm, giảm tình trạng máu đông cũng như hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch.

Gia vị

Dầu olive, tỏi, nghệ … cũng chứa nhiều chất chống viêm, kháng viêm, có tác dụng tốt cho người bị tim mạch.

Uống nước trà xanh

Trà xanh có tác dụng giảm một lượng nhỏ cholesterol, yếu tố trực tiếp gây xơ vữa động mạch. Đây là một thói quen rất tốt, mọi người có thể dùng nước hàng ngày từ 1 – 3 cốc 300ml.

ăn uống gì tốt cho tim mạchĂn uống gì tốt cho tim mạch

Xem thêm: Ăn ổi có tốt không? Một số công dụng của quả ổi

2. Ăn trái cây gì tốt cho tim mạch

Chuối

Chuối là loại hoa quả chứa rất nhiều kali, ổn định dòng máu và nhịp tim, hạ huyết áp giúp sức khỏe tim mạch luôn được nâng cao, bên cạnh đó chuối còn cung cấp lượng đường tự nhiên có lợi cho cơ thể, giảm cholesterol, hạ huyết áp và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Trái bơ

Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn thể có tác dụng loại bỏ cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt cho hệ tim mạch. Bạn có thể ăn trực tiếp, đánh sinh tố, ăn kèm bánh mì, xay để chấm rau củ, …

Cải bó xôi và bông cải xanh

Không chỉ kích thích hoạt động của tim hiệu quả. 2 loại rau này vừa giàu chất xơ, vừa giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất giúp điều chỉnh huyết áp tốt.

ăn trái cây gì tốt cho tim mạchĂn trái cây gì tốt cho tim mạch

Cà chua

Chất lycopene có trong cà chua có thể ức chế cholesterol ở màng tế bào, giảm nồng độ cholesterol và nồng độ triglyceride trong máu, giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

Dâu tây, việt quất, nho, mâm xôi…

Các loại quả mọng này đều có khả năng tăng cường hàm lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu, giảm hàm lượng cholesterol xấu (LDL), đồng thời chống lại các tế bào ung thư và giữ cho nhịp tim ổn định.

Củ cải đường

Củ cải đường cũng là một trong những loại củ tốt cho người có bệnh tim mạch cần được lưu lại

Nên ăn gì tốt cho tim mạch? Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp những thông tin bổ ích cho bạn.

Rate this post