Nên ăn gì tốt cho xương khớp?

  • dung
  • 31/01/2020
  • Chức năng bình luận bị tắt ở Nên ăn gì tốt cho xương khớp?
  • Tin tức

Để có một sức khỏe dẻo dai thì việc quan tâm đến vấn đề xương khớp là rất quan trọng. Vậy ăn gì tốt cho xương khớp là câu hỏi mà nhiều người tìm kiếm, để từ đó xây dựng một chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Sữa, chế phẩm từ sữa – ăn gì để tốt cho xương khớp

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất dồi dào canxi – giúp cho sự phát triển chắc khỏe của xương khớp, chống loãng xương, thoái hóa cột sống. Sữa là thực phẩm tốt cho cả trẻ em, người lớn, người già. Sữa giúp trẻ phát triển chiều cao, chống loãng xương ở tuổi già. Nên duy trì bổ sung dinh dưỡng từ sữa đầy đủ, ngoài ra các chế phẩm như phomai, bơ, sữa chua …

ăn gì để tốt cho xương khớp

Nên ăn gì để tốt cho xương khớp?

2. Các thực phẩm giàu Omega 3

Nhóm thực phẩm này bao gồm cá hồi, cá trích, tôm, cua, ghẹ… có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch xương khớp hoạt động tốt và chống lại những phản ứng gây đau mỏi hay viêm khớp. Nên bổ sung trực tiếp bằng đường ăn uống, hạn chế bổ sung bằng dầu cá hay thực phẩm chức năng bởi khiến cơ thể dẫn đến tình trạng máu khó đông.

3. Các loại thịt

Các loại thịt bò, gà, lợn… đều là những thực phẩm cung cấp nguồn canxi cho cơ thể. Những thực phẩm này cũng thường xuyên được sử dụng trong thực đơn hàng ngày, bạn có thể thay đổi món lộc, hấp, chiên … để thực đơn thêm phong phú, lượng canxi có trong thực phẩm này hỗ trợ cải thiện giúp xương ngày một chắc khỏe.

4. Các loại rau củ quả, trái cây

Rau củ quả chứa hàm lượng vitamin, chất xơ khổng lồ cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp trên cơ thể. Các loại rau củ quả như bưởi, đu đủ, dứa, rau bắp cải, rau bina, súp lơ … đều là những thực phẩm được khuyên dùng. Các bé đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, thể lực, bố mẹ hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm này hàng ngày cho con nhé.

ăn uống gì tốt cho xương khớp

Nên ăn uống gì tốt cho xương khớp?

5. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ chứa nhiều vitamin, tinh bột, khoáng chất, chất xơ… giúp chống lão hóa rất tốt mà còn có khả năng tăng cường miễn dịch giúp hệ xương trở nên khỏe mạnh hơn. Như gạo lứt, lúa mì, ngô khoai, đậu đen, … đều là những loại ngũ cấp dễ gặp hàng ngày. Đừng quên bổ sung chúng cho cơ thể nhé.

6. Nấm

Các loại nấm trên thị trường có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, tăng sức đề kháng và hạn chế tối đa tình trạng bị những bệnh: tim mạch, ung thư, tiểu đường, béo phì … Đặc biệt, khi bạn bổ sung nấm thường xuyên thì hệ xương khớp cơ thể còn phát triển khỏe mạnh, giảm triệu chứng bị nhức mỏi hay lão hóa.

7. Một số loại gia vị

Một số loại gia vị như ớt, gừng, hạt tiêu … bổ sung một lượng vừa đủ cũng có khả năng chống viêm tốt, cải thiện và hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp, tuy nhiên không quá lạm dụng.

ăn rau gì tốt cho xương khớpNên ăn gì tốt cho xương khớp?

8. Trà xanh

Ngoài tác dụng là một thức uống thì trà xanh giàu chất chống oxy hóa và flavonoid rất tốt, có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương Mỗi ngày bạn chỉ nên uống từ 1 – 3 cốc để có hiệu quả tốt nhất. Nên sử dụng sau khi ăn để không ảnh hưởng đến dạ dày.

Bên cạnh việc bổ sung đồ ăn uống hợp lý tốt cho xương khớp, bạn cũng nên kết hợp việc vận động xương khớp nhẹ nhàng bằng việc đi lại, tập thể dục, chạy bộ để tăng độ dẻo dai và hỗ trợ làm lành vết thương nhanh hơn. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc.

Rate this post